wybieram push/pull - szkoda ,że tylko 3 razy ,zaraz wkleję ten plan z małą zmianą powiesz czy ok ? TYLKO JESZCZE TAM NIE PISZE ILE SERI ROBIĆ I POWTÓRZEŃ ?? Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-25 10:51:27
Właśnie na to się będę nastawiał (ewentualnie jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, łydki). I gdybym się zdecydował na push/pull/legs to mógłbym ten plan wykonywać z takim obciążeniem tak:
fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i [...]
siad 3x w tygodniu ? przy wiekszych % ? na sucho raczej slabo... u mnie w dzienniku masz przez 11tyg siad+push+pull 3x na tydzień między 15-30p na trening porozbijane w singlach,dwójkach i trójkach,ciężary nigdy nie schodziły poniżej 85%-poczytaj o adaptowaniu Bułgarskich treningów PC do TS A jak już jesteśmy w temacie "programmingu" to [...]
moja propozycja , daj sobie spokój z ćwiczeniami dynamicznymi itd ... prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Ja wolę od nóg zacząć tydzień później z górki push pull i powtórz z t że ja jak czuje że dochodzi zurzycie to ucinam co 6 tygodni do 4 dni góra dół i po kolejnym miesiącu wracam na 6 dyniowy pół, oczywiście wszystko to preferencje.
Nie napisałeś za bardzo jak trenowałeś do tej pory ale można by się było pochylić nad push pull lub góra dół takie podziały sprawdzą się bardzo dobrze.
Głownie trenowałem właśnie planami góra/dól lub push pull, to nie był problem, tylko tak jak mówie chcę sie skupić nad dużymi ciężarami z delikatnym dodatkiem akcesoryjnych.
Tomek już ci wszystko bardzo dobrze wyjaśnił , co do planu to tutaj sobie zobacz jak komponuje się plany treningowe pod dane cele i potzreby , ty oczywiście musisz pozamieniać ćwiczenia na te z powerband https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gumy power band sa rewelacyjne do treningów siłowych jednak trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chętnie ale zbyt dużo złych rzeczy naczytalem się o klasycznym splicie i może wezmę jakiś push/pull. W podstawowych ćwiczeniach polecasz rampe czy stały ciężar?
Jeśli dopiero zaczynasz to najlepsze będzie FBW po tem możesz przejść na jakiś push pull czy góra dół ćwiczenie jednej parti w tygodniu to słaby pomysł. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-03-14 17:43:01
Tak czy siak ćwiczenie jednej partii w tygodniu to zły pomysł , jeśli masz już 2 lata stażu to tym bardziej powinieneś ćwiczyć planem dla średniozaawansowanych czyli push pull kub góra dól .